想要减掉肚子上的赘肉，除了控制饮食之外，做一些合适的运动也是非常重要的。今天我们就来聊一聊，做什么动作可以减肚子。相信很多朋友都想知道，通过哪些简单有效的动作，可以帮助我们消灭腹部脂肪，塑造更加苗条的身材。

1. 平板支撑：核心力量的增强

平板支撑是一项非常经典的全身锻炼动作，它不仅能帮助你减肚子，还能增强核心力量。其实只要每天坚持做几分钟，就能感受到明显的变化。那么，怎样才能正确做平板支撑呢？开门见山说，你需要将身体呈一直线，趴在地面上，用前臂和脚尖支撑住身体，保持这个姿势尽可能长的时刻。如果你能坚持30秒以上，那就一个很好的开始！逐渐增加时刻，你会发现腹部的力量越来越强，肚子也变得更加紧实。

2. 俄罗斯转体：扭动你的腹部

接下来要介绍的是俄罗斯转体。这一个非常有效的腹肌锻炼动作，能够帮助你塑造完美的腹部曲线。技巧很简单：坐在地面上，双腿弯曲，脚跟踩地，身体微微向后倾斜。接着双手握拳，在胸前做左右扭转的动作。这不仅帮助你减肚子，还能进步你的腰腹力量。每组做15次，3组为宜，相信你会慢慢感受到腹部肌肉的疲惫与增强！

3. 自行车运动：有氧运动的最佳选择

有氧运动对于减肚子来说也是不可或缺的部分！比如说自行车运动，不仅能消耗全身的热量，尤其是腹部脂肪，还特别有趣。如果你觉得室外骑行没有动力，不妨试试在家里骑动感单车。每次30分钟的骑行，搭配上节奏感强的音乐，完全能让你享受运动的乐趣，同时也能快速燃烧卡路里。

4. 爬山者：快速进步心率

最终一个推荐的动作是“爬山者”，这个动作相对简单，却能非常有效地进步心率，帮助减肚子。你只需从俯卧撑的姿势开始，把一条腿向胸部收回，接着交换双腿，像爬山一样快速进行。每组30秒，休息10秒，重复3到5组。这个动作不仅锻炼腹部肌肉，还能提升你的灵活性和耐力。

拓展资料

用大白话说，做什么动作可以减肚子呢？平板支撑、俄罗斯转体、自行车运动和爬山者这四个动作都是非常有效的选择。当然，减肚子不仅仅依靠运动，合理的饮食也是至关重要的。坚持锻炼和健壮饮食，才能帮助我们更快速地达到理想的身材。不妨从今天开始，选择你喜欢的动作，和我们一起加油吧！