?有催姨妈瑜伽动作吗？女生必学的缓解经痛瑜伽???♀?
爱的女生们,每个月的那几天，是不是总是伴随着腰酸背痛、心情低落？别担心，今天我要给大家分享一些超级实用的催姨妈瑜伽动作，帮助你们缓解经痛，轻松度过生理期哦！??
?????♀?树式树式可以促进血液循环，缓解经痛，具体动作如下：
- 双脚并拢站立,双手合十放在胸前。
- 吸气,慢慢将双手向上伸展，与肩膀平行。
- 保持呼吸均匀,保持这个姿势30秒至1分钟。
?????♀?猫牛式猫牛式可以缓解腰部和腹部的紧张，减轻经痛，动作步骤：
- 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
- 吸气,背部向上拱起，下巴向内收。
- 呼气,背部向下凹陷，下巴向上抬。
- 如此交替进行,每次保持5-10个呼吸。
?????♀?英雄坐英雄坐可以缓解下腹部疼痛，促进血液循环，动作如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。
- 将左脚放在右大腿根部,右脚放在左大腿根部。
- 保持背部挺直,双手放在膝盖上。
- 保持这个姿势5-10分钟。
?????♀?仰卧英雄式仰卧英雄式可以缓解经痛，放松身心，动作如下：
- 仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲，双脚平放在地面上。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持这个姿势5-10分钟，感受身体的放松。
?????♀?婴儿式婴儿式可以缓解腰部和背部的紧张，减轻经痛，动作如下：
- 仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲，双脚平放在地面上。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,慢慢将双腿向上抬起，与身体成90度角。
- 呼气,将双腿缓慢放下，回到初始位置。
些瑜伽动作,可以帮助女生们缓解经痛，保持身心愉悦，在练习瑜伽时，一定要根据自己的身体状况适度调整，避免过度劳累，希望这些瑜伽动作能帮助到你们，让每个月的那几天变得更加轻松愉快！????
