?缓解后背疼痛，瑜伽动作大公开！??

背疼痛是很多人都会遇到的难题,不仅影响我们的日常生活，还可能对我们的身体健壮造成严重影响，怎样通过瑜伽动作来缓解后背疼痛呢？就让我来为大家介绍多少缓解后背疼痛的瑜伽动作吧！??

strong>???♀?猫牛式

牛式是瑜伽中非常经典的一个动作,有助于缓解后背疼痛，具体步骤如下：

1）跪在地上，双手放在肩膀正下方，手指向前；（2）吸气，抬头，胸腔向上推，臀部向上翘起，形成“猫”的姿势；（3）呼气，低头，胸腔向下，臀部向下，形成“牛”的姿势；（4）重复动作，每次保持5-10个呼吸。

strong>???♂?战士一式

士一式可以拉伸背部肌肉,缓解后背疼痛，具体步骤如下：

1）站立，双脚与肩同宽，右脚向右转动90度；（2）左臂向上伸展，右臂向下伸展，与地面平行；（3）身体向右倾斜，保持背部挺直；（4）保持动作30-60秒，接着换另一侧。

strong>???♀?树式

式有助于增强背部肌肉,缓解后背疼痛，具体步骤如下：

1）站立，双脚并拢，双手合十放在胸前；（2）慢慢将重心转移到左脚，抬起右脚，脚跟放在左大腿内侧；（3）保持身体平衡，保持动作30-60秒，接着换另一侧。

strong>???♂?仰卧脊柱扭转

卧脊柱扭转可以缓解后背疼痛,促进血液循环，具体步骤如下：

1）仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；（2）吸气，抬起双腿，与地面呈45度角；（3）呼气，将双腿向右侧扭转，尽量让膝盖靠近地面；（4）保持动作30-60秒，接着换另一侧。

过以上瑜伽动作,可以有效缓解后背疼痛，进步身体柔韧性，在进行瑜伽练习时，要注意循序渐进，避免过度拉伸，如果疼痛加剧，请立即停止练习，寻求专业指导。??